Cześć, probuje swoich sił na siłowni od jakiegoś czasu i chciałabym wiedzieć czy to co robie jest w miare sensowne. Postanowilam połączyć klatkę z barkami i bicepsem, brzuch z plecami a nogi z pośladkami. Jak mam rozbić to na 4 dni treningowe? moj trening wygląda tak: barki i biceps - wzniosy sztangielkami przodem, wzniosy sztangielkami bokiem, [...]
Witam Mam 17 lat ,174cm wzrostu i 57kg..Trenuje z ponizszym planem 3x w tygodniu w domu.Posiadam 30kg obciazenia (hantle),maszynę do dipsow i do unoszenia nóg(na brzuch),drązek,skakanka.Musi byc to trening na mase.Prosze o pomoc i poprawe. PONIEDZIALEK: Barki 1.Wyciskanie siedzac 3x12 5Kg 2.Wyciskanie stojac 3x12 2,5kg 3.Podciaganie do brody 3x12 [...]
[...] od powrotu i czuję że jakieś 40% bólu styczniowego powróciło Nie jest tak źle jak wtedy, mogę siegnać ręką po plecach i nic nie czuję ale np. lekkie naciśniecie dłonią na brzuch i już czuję nieprzyjemne rwanie które przeszywa mój łokieć. Oparcie się o cokolwiek ugietą reką także wywołuje ból. Podzczas trenigu nie przeszkadza mi to zbytnio ale [...]
[...] i od 20 do 50 powtórzeń w zależności jak się uda. Odpoczynek komandosa twarzą do ziemi ile się da. Doczytałem, żeby w przypadku szerokich bioder unikać treningu skośnego brzucha, więc je ograniczyłem. Na razie brzuszki bez obciążeń, bo to dopiero początek. Czytałem że trening siłowy na brzuch można robić co dzień i że lepiej coś cięższego niż [...]
[...] partie - i czy mrozniasie lawki skos plaska dolna rozpietki nan ich itp wiadomo inne partie itp no ale mi zalezy na calej wiec jak to polączyć -plany FBW itp przejrzalem i srednio mi przypadaja do gustu. nogi robie na maszynach, brzuch ogarniety, chodze dodatkowo rekreacyjnie na kick boxing 21 lat, przygode dopiero zaczynam staz okolo 5 miesie
Witam, mam 16 lat, 172 wzrostu i waże 58 kg. I mam pytanie czy plan który ułożyłem jest dobry dla mnie? trening 3x w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek): -Poniedziałek : Barki Wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 8 powtórzeń Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 4 serie po 5-10 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 8-10 [...]
[...] Nie chodzi mi o sam fakt bycia "koksem", po prostu chcialbym wygladac normalnie, zarysowac sobie troche miescie, jak na plec meska przystalo. Mam tu na mysli glownie klatke, brzuch, uda i bice. Z czego 3 pierwsze chcialbym zredukowac, zwlaszcza tzw. "efekt cyckow". Moim celem jest, uzyskac wyzej opisane efekty do przyszlych wakacji, by moc [...]
[...] -rozpietki 16-14-12-10-8 plecy: martwy ciag 12-10-8 barki : wyciskanie hantli 12-10-8 nogi: przysiady ze sztanga 12-10-8 bicepsy: uginanie ramion ze sztanga 16-14-10-8 brzuch: 3x 50 brzuszkow,oraz na drazku nogi w gore 3 x 10 reszte dni robilem podobnie co do tego treningu,zmienialem zaleznie od poziomu zmeczenia,trening nie byl [...]
[...] no i kurcze nie wiem . Treningow nie opuszczam Poniedziałek Klata + Bicpes Wtorek: Brzuch Sroda : Plecy + Triceps Czwartek : Leniuchowanie Piatek: Nogi + Barki Sobota : brzuch Niedziela : Leniuchowanie Panowie co zmienic zeby szlo ladnie , :) zrobie co trzeba , a wlasnie czy mastrubacja wplywa jakos na cwiczenia chodzi o przyrosty itp tak z [...]
[...] ( 2dni góra 2 dni dół 10min rozgrzewki, rozciąganie na koniec) pon góra , wtorek dół +rozciąganie czwartek góra piatek dół +rozciaganie sobota/niedziela trening w domu na brzuch 6ćwiczen po 20 powtórzen po 3 serie odżywianie: jem 4 posiłki dziennie śniadania białkowo tłuszczowe jajecznica z warzywami na 2 śniadanie serek wiejski, owoc,twarog [...]
[...] ok 3g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: stosuję od niedawna trening siłowy: Pon - Mc, szrugsy, drążek, biceps, brzuch Śr - Klatka delikatnie, barki, triceps Czwartek - przysiady Sobota - klatka mocno, triceps Cel cyklu: Siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: [...]
Zainspirowany przez innych, postanowiłem sam zmierzyć się z metodą Oliviera Lafaya, zwaną Proteo System. Stary dziennik, w którym można zobaczyć skutki moich 9 tygodniowych zmagań z samodzielnie przygotowanym planem, znajduje się tu: [...]
[...] zawsze udawało mi sie schudnąć poprzez intensywne treningi na fitnesie. W tym roku stało się coś dziwnego. Ręce mam chude jak patyki z wyraźnie zarysowanymi mięśniami, brzuch - mocno widoczne mięśnie, nogi lekko mniejsze uda ale łydki sie powiększyły. Generalnie chodzi o to że niby schudłam ale mięśnie mam za bardzo wyrzeźbione, chwilami [...]
[...] mi trening... zobaczcie czy jest on dobry bo ja sie na tym zbytnio nieznam . I dzien: rozgrzewka 10 min rowerek Brzuch: -brzuszki maly skos 4x10 -spiecia brzucha maszyna 4x10 Klatka: -wyciskanie gryfu lawka pozioma 4x8 -rozpietki hantlami 3x10 Biceps: -gryf łamany stojąc 4x8 Triceps: [...]
[...] stojąc - 3 serie po 15/15/15 powtórzeń 4. Odwodzenie ramion na linkach na tylni akton barków - 3 serie po 20 powtórzeń 1. Unoszenie nóg w zwisie tułowia - 3 serie po 15/15/15 powtórzeń 2. Spięcia brzucha leżąc z nogami na drabince - 4 serie po 20/20/15/15 powtórzeń 3. Spięcia brzucha na maszynie ( pod oknem ) - 4 serie po 12/12/10/8 powtórzeń
[...] http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Wiec trening ACT wyglądał by w ten sposob : 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) / 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]
Witam, jak w temacie, chciałem spytać o najlepsze rozłożenie cyklu opartym na mixie Testo-Med (400mg - Prop 25mg, Cypio 187,Enan 188) i Propionacie (150mg) oraz Deki 200mg Jak wiadomo testo-med jest to mix cypio i enana z minimalnym dodatkiem propa bo tylko 25mg... Jak macie jakieś propozycje z najlepszym rozpisaniem dawkowania to z miłą chęcią [...]
[...] wkońcu to trening wprowadzający ale chyba wyniki ćwizeń trzeba odczuwać czy zwiekszyć ilość obwodów dzięki za odpowiedz pozdro 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Venc1Lq//Dziennik//Po prostu ćwicze
